Как накачать мышцы ног в тренажерном зале?

Тренировку ног в тренажерном зале нужно начинать с икр.

Икры сидя и стоя-это два самых основных упражнений для развития икроножных мышц. Делать по 20-30 повторений в трех подходах. После тщательной разминки - гиперэкстензия по 10-15 повт. в трех подходах.


Дальше приседания со штангой по 10-15 повт в трех подходах. Становая тяга на прямых ногах по 10-8 повторений в трех подходах.


Для начинающего этого будет вполне достаточно в первые несколько месяцев.

 Автор: fitnes-komsomolskaya.narod.dp.ua