Общие советы занятий в тренажерном зале!

Желательно выполнять два или три упражнения такие, как
1. Икры сидя: 3 подхода по 20-30 повторений.
2. Икры "Ослик": 3 подхода по 20-30 повторений.
3. Икры стоя: 3 подхода по 20-30 повторений.

После этого Вам необходимо тщательно размять мышцы квадрицепсов на тренажере разгибатель сидя:
3 подхода по 12-15 повторений.

После этого переходите на приседание со штангой в спорт клубе в трех подходах из 15-8 повторений.

Следующим упражнением будет наклоны штанги или гантелей на прямых ногах в трех подходах из 10-15 повторений.

В том случае, если у Вас проблемы с позвоночником (речь идет не о позвоночниках с патологиями) замените приседания со штангой на жим ногами в тренажере на свободных весах. Количество подходов и повторений теже, что и в приседаниях со штангой.
А вместо наклонов со штангой сделайте сгибание ног лежа на тренажере в фитнес центре в трех подходах из 10-15 повторений.

Мышцы ног советуем тренировать в отдельный тренировочный день, не мешая с другими группами мышц.