Советы инструктора тренажерного зала

Что нужно взять с собой на тренировку?

Перед тем, как начать тренироваться в зале нужно определиться с необходимыми в процессе тренировки вещами. Прежде всего с собой нужно взять, естественно, удобную для вас спортивную одежду. Далее перейдем к обуви. Для совсем неопытных в спорте сообщаем, что ни в коем случае нельзя тренироваться в тапочках, туфлях и босоножках на высоких каблуках и прочей, не предназначенной для спорта обуви, так как это может принести травмы вам и окружающим. Можно остановиться на кроссовках, кедах и т.п. в процессе тренировки наше тело физически напрягается и, конечно же, выделяет пот, поэтому необходимо при себе иметь полотенце. Лучше всего подходит хлопчатобумажное. Следующим этапом будет голова, а точнее длинна ваших волос. Если они длинные обязательно завяжите резинку или воспользуйтесь другими принадлежностями во избежание травм. Не рекомендуется так же активно пользоваться духами, туалетной водой и прочими видами парфюмерии. Это так же один из элементов техники безопасности, поскольку при активной работе мышц выделяется пот, который вместе с запахами парфюмерии может создать незабываемый «букет» запахов, от которого может задохнуться все окружающие, среди которых могут быть аллергики.

Сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале?

График занятий в тренажерном зале определяется индивидуально с каждым, учитывая все особенности физического состояния. Оптимальным вариантом появления на тренировках является 2-3 раза в неделю. Этого хватит для приведения тела в тонус, не перегружать его физически , а так же это помогает улучшить состояние кожи. При этом нужно равномерно распределить время и дни тренировок.

С чего лучше начинать тренировку?

Всяческие физические нагрузки желательно начинать с разминки. Тренировка не является исключением. Целью любой разминки является разогрев мышц, которые в последствии станут эластичными и в конечном результате облегчат физические упражнения. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то для разминки лучше всего подойдут кардиотренажеры, к которым относят беговую дорожку, велотренажер и степпер. Достаточно 7-8 минут выделить на разминку и ваше тело будет готово к полноценной тренировке. Если вы полны сил и после выполнения физических упражнений вы в состоянии выделить 20-40 минут на беговую дорожку, то вы усилите скорость сжигания жира и одновременно эффект похудания. При отсутствии сил не стоит перегружать тело- ни одна фигура не стоит таких нагрузок на тело.

Как правильно заниматься в кардиозоне?

Как говорилось выше, в кардиозоне проводиться разминка. Но в ней так же можно и полноценно заниматься. Разминку проводят перед выполнением упражнений для разогрева организма и подготовки сердца. Предназначением полноценных тренировок в кардиозоне чаще всего является сжигание лишних жиров и тренировка выносливости. Для этого используют кардио-тренировку - тренировка, которая может проводится после тренажерного зала и отдельно. Продолжительность данного типа тренеровки сжигания жиров и развития выносливости зависит от вашей физической подготовки. Если до этого вы занимались в тренажерном зале, то ее длительность от 15 минут и до часа. Если же нет, то начинать нужно от 25 минут. Время тренировок определенно не просто так. Дело в том, что процесс сжигания начинается только через 15-20 минут после начала тренировки. Это физиологическая особенность нашего с вами организма. Выбор тренажера особой роли не играет, так как все зависит от вашего упорства и желания достичь результата.

Нужно ли пить во время тренировки?

Прием жидкости во время тренировок является обязательным, так как при физических нагрузках происходит обезвоживание организма и отрицательно влияет на весь процесс тренировки. Но не стоит забывать, что пить нужно чистую воду небольшими глотками.

Что касается приема пищи, то об этом нужно подумать заранее. Перед самой тренировкой набивать желудок нельзя, так как это усложнит работу организма и приведет к осложнению тренировки. На голодный желудок так же не рекомендуется приходить в тренажерный зал. При ощущении голода падает уровень сахара в крови, что в свою очередь приводит к снижению психического и физического тонуса. Простыми словами это означает, что вы не осилите основную тренировку. Итогом «голодной тренировки» будет ненасытный аппетит, что тоже вредно для организма. При появления аппетита перед тренировкой лучше выпить сока или съесть какой-нибудь фрукт.

С чего нужно начинать в тренажерном зале?

Вид тренировки и упражнений определяет тренер, по этому прежде чем начать заниматься в тренажерном зале любому новичку необходимо посетить кабинет фитнес-тестирования. Специалист оценит ваше самочувствие и подберет подходящую для вас назгрузку. Как упоминалось више, перед самой тренировкой необходимо разогреется на кардиотренажерах. Данные упражнения довольно просты, безопасны и легко помогут новичку войти в тренировочный процесс намного быстрей.

При возникновении необходимости работать со свободным весом, то его нужно подобрать. Это делается следующим образом: выбранный вес должен позволить спортсмену выполнить 10 повторений с запасом в 3-5 повторений. Данная нагрузка является средней, предотвратит травмирование и перегруз организма, а так же будут работать мышцы. При работе с минимальными нагрузками эффект, соответственно, будет минимальным.

Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Существует два вида занятий в тренажерном зале: на тренажерах и со свободными весами. Разница между этими двумя видами значительная, но приоритетов между ними нет. По этому заниматься нужно обоими видами, при этом упражнения должны быть равномерно распределены между собой. Рассмотрим оба вида подробнее.

Как упоминалось выше, тренажеры предназначены для начинающих. Но почему опытные спортсмены так же занимаются на велотренажерах, беговых дорожках и т.п.? дело в том, что они более безопасны и шансы получить травму незначительные. Так же они помогают четче проработать отдельные мышцы. Еще одним положительным качеством тренажеров является возможность людей у которых проблемы со здоровьем следить за своим телом.

Для чего тогда свободные веса? Они предназначены для вовлечения мышечных групп, в процессе которого на организм ложиться большая нагрузка. Данный вид тренировок позволят значительно быстрей увеличить массу организма.


В чем заключается функция личного тренера?

Наличие тренера очень спорный вопрос. Одни доказывают, что он необходим, а другие – напротив, что его роль незаметна. Ну что же, давайте разберемся с функциями и задачами личного тренера. Прежде всего он разрабатывает программу ваших тренировок с учетом особенностей вашего организма. После чего он, естественно, следит за качеством и техникой выполнения упражнений, при наличии указывает на ошибки. Далеко не секрет, что люди ленивые создания по своей природе. В данном случае тренер является неким дисциплинарным контролером, который следит за своевременным появлением на тренировке, качеством выполнения программ и, конечно же, нашим здоровьем и реакцией организма на какие-либо нагрузки.


Как правильно выбрать личного тренера?

Выбор личного тренера, как и программы тренировок, дело сугубо индивидуальное. Можно знакомиться с каждым из них, но это длительный и сложный процесс. Самый надежный способ – принять во внимание рекомендации специалиста по фитнес тестированию. Изначально он подберет программу, которая подходит именно вам, после чего перейдет к рекомендации соответствующего тренера. После этого вас ожидает экскурс по клубу, знакомство с дежурным тренером. Он ответит на все интересующие вас вопросы. Далее вы определяете подходит ли он вам и соответствует ли вашим требованиям, а именно: симпатизирует ли он как человек, богатый ли у него опыт работы, после чего попробовать практические занятия. И так, выбор остается за вами.

В какое время лучше заниматься?

Общих требований к графику проведения тренировок нет. Выбор времени суток и дней недели предоставляется вам, однако не стоит менять свой привычный график. Самое важное – в тренировках должна быть регулярность. То есть, вы должны составить определенный график, а не скакать с утра на день и наоборот. Это может повлиять на ваш организм, так как он не будет успевать подстроиться под вас.

Как правильно составить программу?

В каждом фитнес клубе существуют заранее составленные программы для новичков. При их помощи осуществляются вступительные шаги. Чаще всего этот период занимает от месяца до двух. Следующим этапом идет составление индивидуальной программы. Для этого тренер следит за вашими первичными тренировками, чтобы понять возможности вашего организма, после чего разрабатывается оптимальный комплекс упражнений с учетом ваших пожеланий и возможностей.