Чем заняться в бассейне? Аквааэробика без тренера.

Итак, в вашем расположении бассейн и ваше тело, которое вы стремитесь укрепить, подтянуть и сделать стройным. С чего лучше начать?

Сначала просто расслабьтесь и немного поплавайте. Пусть организм привыкнет к температуре воды, позвоночник растянется, а вы получите наслаждение чувства легкости передвижения на воде.

Затем выберите мелкое место в бассейне, где вам воды достает не выше груди и начинайте выполнять упражнения. Каждое упражнение выполняйте не меньше минуты (20-30 раз), для того, чтобы получить хороший результат. Если почувствуете сильную усталость в первый раз – завершите тренировку - продолжите в следующий раз. Со временем, вы станете выносливей, крепче и спортивней, и вам не составит труда выполнять множество таких упражнений в воде.

Упражнение «бег». Ваша задача бежать на месте в воде, при этом усердно работая ногами и руками, как при обычном беге на суше. Вы будете удивлены, как пробежавшись совсем немного – почувствуете усталость – такой усиленный эффект – результат трения вашего тела в воде.

Упражнение «юла». Попробуйте крутиться в воде, подпрыгивая и одновременно поворачиваясь на 360 градусов. Конечно, полного образа юлы вам не достичь, на так называемая «юла с перерывами» - получиться. Это упражнение в бассейне очень полезно для желающих похудеть.

Упражнение «робот». Зайдите по плечи в воду, чтобы обе руки, вытянутые вправо, были под водой. Делайте по 6-8 приставных шагов влево, при этом с каждым шагом немного двигать руками в сторону своего движения. Данное упражнение благотворно влияет на мышцы ног, ягодиц и рук. После выполнения смените сторону движения на противоположную.

Упражнение «циркуль». Вы, как настоящая балерина, чуть сгибаете одну ногу (опору циркуля) и вытягиваете другую. Этой, второй ногой, рисуете круг по дну бассейна. Для девушек и парней, желающих иметь красивые сильные ноги – это незаменимое упражнение.

Упражнение «аура». Ноги на ширине плеч, руки вытянутые перед собой и при этом под водой, ладони направлены вперед. На вдохе разведите руками в стороны, на выдохе снова сведите их перед собой. Визуально это напоминает черчение ауры впереди себя. При этом ваш живот и ягодицы должны быть втянутыми. Данное действие сложно выполнять даже на суше, а в воде, так тем более.

Упражнение «бег с захлестыванием». Начните бежать так усердно, чтобы ваши пятки по очереди доставали до ягодиц. В школах на уроках физкультуры это упражнение всегда казалось забавным, представьте, как занимательно выполнять его в воде. При этом будут напряжены не только мышцы ног, живота и рук, но и ягодиц. Удобно и действенно.

Упражнение «кувшинка». Для кого-то может показаться сложным, но если вы умеете плавать и попробуете выполнить данное упражнение хотя бы несколько раз, оно безусловно станет вашим любимым. Сложность заключается в том, то вы выполняете «кувшинку» на весу в воде, не дотрагиваясь дна или бортика. Ваша задача лечь на спину с разведенными в сторону руками и расслабиться. Ладони смотрят вниз. На выдохе подтяните свои ноги и руки к груди, на вдохе – в исходное положение. Таким образов, вы как цветок, то закрываетесь, то расцветаете. Важно при выполнении этого задания не бояться воды и уметь плавать.